子どもが唸る名の無い激安飯!とりあえず食ってみな

こんにちは!かわのです。

Twitterにあげたこの適当飯に対して
「レシピ教えてください」と嬉しいお声をいただいたので、
ブログにアップしますー!


これ、まじで美味しいから
太りたくないなら作らないほうがいいよ←

うちの子ども達は
「別に朝ごはんなんていらねーよ」
という私のことは思えないメンズ2人なのですが、これを出すと
うんめぇうんめぇと即間食します。

ふふ。
さぁ、ハードルも上げたしレシピいってみましょう。

子どもが唸る名の無い激安飯!(分量は超適当)

安くて美味しい。思いついたら10分でできてめちゃ旨。

【材料 20㎝一枚分】

  • ・薄力粉 大きいスプーンで3杯くらい
  • ・水 薄力粉がだまにならずに混ざるくらい←
  • ・卵 1個
  • ・じゃがいも 1個
  • ・ピザ用チーズ 一掴み
  • ・鶏ガラスープの素 ティースプーン1杯くらい
  • ・こめ油 大さじ1

※じゃがいもなかったら冷凍のフライドポテトでもok

※鶏ガラスープの素はコンソメでもいけると思う(思う)

【作り方】

まず、じゃがいもの皮を剥いてください。

ムキムキ。

できたら水で濡らしてラップを巻いてレンジへ。
そして600Wで3分くらい加熱。

(レンジによって加減違うから、2分半くらいから様子みてください)

じゃがいも加熱している間、ボウルに薄力粉入れる。
水入れてドロっとさせておく。
ここに卵を入れて混ぜる。

この辺りでレンジがチーン!!!!!!

じゃがいももボウルに入れてスプーンで軽くつぶしておく。

※冷凍のフライドポテト使うなら、ここで冷凍のままインしてね)

チーズ、投入!
鶏ガラ、投入!

軽く混ぜる~♪

小さめ(20㎝くらい)フライパンをコンロにセット。
温めたら油を入れてもう少し加熱。

油がフライパンに馴染んだら(油がスルスルフライパンを滑り出したら)
生地を入れて焼きます。
このときの火加減は中火より少し弱め。

蓋をして5分焼いたらひっくり返して焦げ目がつくまで焼いて、出来上がり!

表面カロカリッ中もっともち♡

ケチャップは少し控えても美味しいですよ。
チーズの塩味で十分だけども、ケチャップって子どもテンション上がるしね。

適量使えば無問題。

名もない激安飯にだって栄養はあるのだ

この適当なご飯にも栄養は詰まっているよ!

例えば・・・

  • ・カルシウム
  • ・亜鉛
  • ・ビタミンA
  • ・たんぱく質
  • ・糖質
    ・食物繊維

などなど。
成長期の子どもには必要な栄養素がたっぷり。

ここにしらすを入れればさらにカルシウム摂れるし、
嫌いな野菜を小さく刻んで入れちゃえば食べられる子も出てくるかも。

朝ごはんを食べない子が増えているけど、
個人的にホント朝食は食べた方が体にとって良いと思うのです。

だって体を動かしだすときだもんね・・・。
体にも栄養あげてください。

名の無い飯には注意が必要な人もいる・・・!

これ元気なお子さんにはおすすめなんですが、
大人の方が一人で一枚食べるときは注意が必要です。

なぜなら・・・
コレステロールが多い。

一枚で250㎎あります、コレステロールが。

卵使ってるから仕方ないんだけど。

健常人ならどうってことないのですが、脂質異常症の方は気をつけてくださいね。
責任とれません。

でも栄養指導してほしかったら、ぜひクリニックへ(*´ω`*)←

読んでいただきありがとうございました!

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